Njihuni me arsyet pse omega-3 është kaq e rëndësishme për trupin tuaj
Kur bëhet fjalë për përfshirjen e ushqyesve thelbësorë në dietën tuaj, acidet yndyrore omega-3 kryesojnë gjithmonë listën. Disa yndyra janë të rëndësishme që trupi të kryejë funksione të ndryshme të rëndësishme. Ndërsa trupi i njeriut sintetizon shumë lëndë ushqyese, omega-3 nuk janë një prej tyre. Këto acide yndyrore merren vetëm përmes ushqimeve dhe ofrojnë shumë përfitime shëndetësore.
Çfarë janë acidet yndyrore omega-3?
Trupi ynë përmban yndyra të mira dhe të këqija, dhe omega-3 janë yndyra të mira. Omega-3 pwrbwhet nga tre acide yndyrore që trupi ynë ka nevojë për të kryer funksionet e tyre të përditshme. Tre llojet e yndyrave omega-3, përfshijnë acidin dokosaheksaenoik (DHA), acid eikosatetraenoic (EPA) dhe acide alfa-linolenic (ALA).
DHA dhe EPA gjenden në ushqime si peshqit që rriten në ujëra të ftohtë (skumbri, salmoni, etj) dhe algat. ALA zakonisht gjendet në ushqime me bazë bimore si arrat, farat dhe vaji i kanolës.
Përfitimet shëndetësore të Omega-3
Të hash ushqime të pasura me acide yndyrore Omega-3 është e rëndësishme. Përmbajnë lëndë ushqyese të disponueshme që duhet t’i përfshini në dietën tuaj. Konsumimi i omega-3 mund të sigurojë një bollëk përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë:
-Rreziku i zvogëluar i sëmundjeve të zemrës
-Zvogëlimi i rrezikut të vdekjes nëse keni sëmundje të zemrës
-Rreziku i zvogëluar i mpiksjes së gjakut
-Nivelet e ulëta të triglicerideve
-Prodhimi i ngadaltë i substancave që çojnë në inflamacion në trup
-Nivelet e kontrolluara të presionit të gjakut
-Nivele më të larta të kolesterolit të mirë në sistem
Meqenëse acidet yndyrore omega-3 janë të rëndësishme që trupi të funksionojë si duhet, një mungesë mund të çojë në probleme shëndetësore. Ato formojnë molekula në trup, të cilat veprojnë si lajmëtare në trup dhe ndihmojnë në kryerjen e shumë funksioneve. Ato janë të mira për sistemin tuaj imunitar, shëndetin kardiovaskular, sistemet endokrine dhe pulmonare. Omega-3 gjithashtu sigurojnë energji në trup.
Megjithëse pamjaftueshmëria e omega-3 është e rrallë, ajo mund të prekë njerëz të të gjitha moshave. Por një studim i botuar zbuloi se gratë kanë më shumë të ngjarë të vuajnë nga një mungesë e omega-3. /tvklan.al